Практическая помощь всем желающим похудеть. Обзор предлагаемых методов похудения

Проблема лишнего веса – это в первую очередь проблема лишнего жира. Масса тела человека складывается в основном из массы костей, массы мышц, массы внутренних органов, массы крови, массы лимфы, массы межтканевой жидкости, массы соединительной ткани и массы жировой ткани. Жировая ткань является местом накопления запасных питательных веществ, поэтому её количество меняется в зависимости от энергетического баланса организма – то есть, от соотношения между количеством энергии, поступающей в организм вместе с пищей, и количеством энергии, затрачиваемой организмом на свою жизнедеятельность. Если энергии вместе с пищей поступает слишком много, а двигается человек слишком мало, все излишки накапливаются в организме в виде жира.

И постепенно накопленного жира становится настолько много, что начинается ожирение. То есть, излишки жира начинают отражаться на внешности. Появляются жировые складки, второй подбородок, растёт живот, толстеют щёки, появляется заметный слой подкожного жира практически по всему телу, фигура постепенно расползается в стороны, и внешность у человека становится далеко не спортивной и вовсе не модельной.

Но испорченная внешность – это всего лишь полбеды. Когда ожирение заходит слишком далеко, проблема лишнего жира начинает одновременно становиться и проблемой лишнего веса. Суставы, кости и сердечно-сосудистая система рассчитаны на некоторые верхние пределы массы тела, а когда эти пределы превышены, получается такое состояние, как будто человек все 24 часа в сутки носит на себе тяжёлый груз. Если масса накопленного на теле излишнего жира составляет, например, 15 килограммов, то получается такое состояние, как будто человек без отдыха, без перерыва, круглосуточно, носит на себе 15-килограммовый мешок.

И если кто-то думает, что это такая тренировка, то он ошибается. Полные люди почти всегда ведут малоподвижный образ жизни. Лишний вес давит на человека и когда он стоит, и когда он сидит, и даже когда он лежит. Поэтому нагрузка в данном случае статическая (нагрузка есть, а движения нет). В результате получается застой крови и лимфы, который приводит к нарушению питания мышечной, суставной, хрящевой и костной ткани, а также к нарушению очистки организма от продуктов жизнедеятельности и отмирающих клеток. И это процесс идёт круглые сутки, без перерыва и отдыха. Человек, страдающий ожирением, не может взять и положить на землю все лишние 15 килограммов жира. Он вынужден держать этот вес на себе постоянно. В результате организм не отдыхает и не восстанавливается. Поэтому лишний вес даёт о себе знать различными неприятными ощущениями. Начинают болеть суставы и ноги, начинает болеть спина, появляется одышка, ходить становится тяжело, а подняться без лифта на четвёртый этаж становится настоящим подвигом.

Поэтому людям, страдающим ожирением, похудение необходимо со всех точек зрения – и с точки зрения улучшения внешности (убрать со своего тела все портящие внешность жировые наслоения), и с точки зрения улучшения самочувствия (избавиться от болей и одышки, обрести необходимую лёгкость движений).

Что нужно сделать для того, чтобы похудеть? Для этого, во-первых, нужно сделать так, чтобы весь накопленный организмом запас лишнего жира был из него выведен, а во-вторых, чтобы в дальнейшем очередные запасы излишнего жира не накопились в организме снова.

Большинство традиционно рекламируемых методов похудения на самом деле похудеть не помогают. Например, широко известные «голодание по Брэггу», «голодание по Малахову», и т.п. Во время голодания человек действительно похудеет, однако после голодовки так набросится на еду, что растолстеет ещё сильнее, чем было до голодания. Это не говоря уже о том, что голодание разрушает не только жировую, но и мышечную ткань, которая от неизбежного после голодания так называемого «обжорства» вовсе не восстанавливается. Если до голодания человек мог быть просто толстячком, ещё довольно крепким, то после голодания он станет толстячком совсем ослабленным, которого едва ли не ветром колышет.

Всевозможные «чудо-средства» для похудения, которые рекламируют по принципу «скушаешь таблеточку, выпьешь настоечку, и жир как рукой снимет» – это просто пустышки, рассчитанные на легковерных потребителей. В Средневековье, например, ходили легенды, что короли прикосновением своей руки могут излечивать больных от золотухи, ревматизма, слепоты, лихорадки, желтухи, эпилепсии, и прочих болезней. Реальных случаев исцеления ни разу не было, но люди в «чудодейственное королевское прикосновение» почему-то верили. Никакого Деда Мороза на самом деле не существует, но многие дети, даже учащиеся средней школы, в Деда Мороза почему-то верят. Вера в чудодейственные средства для похудения – из того же разряда.

Ещё раз повторим: похудение представляет собой процесс, в ходе которого из организма выводятся все лишние запасы жира, и снова эти запасы больше никогда не накапливаются.

В результате голодания и традиционных диет для похудения (которые фактически представляют собой полуголодание) жировые запасы действительно разрушаются, тратятся на питание организма, но сам процесс голодания и «сидения на диете» вызывает настолько мучительное чувство голода, что после завершения процесса человек старается возместить недополученное, и начинает, как говорят в народе, просто «обжираться», есть без остановки. Поэтому накапливает новых запасов излишнего жира намного больше, чем было раньше.

«Чудо-средства» для похудения на запасы жира в организме не действуют вообще никак. Никакие таблетки, травы, настойки, препараты, порошки и микстуры телесный жир не разрушают. Их принимай – не принимай, а результат будет одинаковый, то есть никакой.

То же самое относится и к всевозможным психологическим тренингам по борьбе с «пищевой зависимостью», в ходе которых людей убеждают, что есть надо меньше. На самом деле человек много ест не потому, что у него «пищевая зависимость», а потому, что в пище слишком мало необходимых для организма полезных веществ, и чтобы их набрать, требуется съесть очень много. Например, в пересчёте на сухое вещество картофель содержит 2% белка, а рис – 7% белка. Поэтому для получения одного и того же количества белка картошки надо съесть в 3,5 раза больше, чем риса. Это никакая не «пищевая зависимость», а реакция организма на нехватку в пище определённых веществ. Проблема не в зависимости, а в неправильном питании. Поэтому, сколько бы психологи ни уговаривали есть поменьше, но если организму каких-то веществ не хватает, человеку всё равно захочется есть много.

По вышеуказанным причинам мы в своей деятельности совершенно не используем такие методы, как голодание и полуголодные диеты, не рекомендуем никакие биологически активные добавки, чаи, таблетки и «чудо-средства» для похудения, и не проводим психологические тренинги.

Мы предлагаем только эффективные, реально действующие методы, помогающие добиться настоящего похудения – то есть, помогающие убрать из организма все лишние жировые запасы, и не накопить их снова. Для каждого клиента программы похудения индивидуальные, но чаще всего в них включаются следующие мероприятия:

1) Переход на правильное, здоровое питание. Мы предлагаем не классические краткосрочные диеты, на которые обычно садятся, чтобы по-быстрому похудеть, а затем опять располнеть до прежнего состояния, а долгосрочное изменение рациона питания, которое будет иметь постоянный долгосрочный результат в виде снижения излишней массы тела и недопущения её набора в дальнейшем. Рацион питания составляется индивидуально, с учётом персональных особенностей клиента. Никакой экзотики, никаких «чудо-добавок», все предлагаемые для включения в рацион пищевые продукты вполне доступны обычному пензенцу со средним достатком.

Взаимосвязь ожирения и неправильного питания заключается в следующем:

Организм человека – это саморегулируемая система, которая сама выявляет нехватку в пище определённых веществ, и реагирует на их недостаток чувством голода и повышенным аппетитом. Отсюда так называемое «обжорство». Человеку будет хотеться есть ровно до тех пор, пока он не получит с пищей самое необходимое. Но если в съедаемой пище полезных веществ слишком мало, а бесполезных слишком много, то все бесполезные будут преобразованы в жировые запасы. Чем меньше содержится в пище полезных веществ, тем сильнее на это реагирует организм накоплением жира. Неполноценное питание воспринимается как угроза голода – организм понимает, что нормального питания очень долго не будет, и на всякий случай копит жировые запасы. Это почти как нагуливание жира медведем перед зимней спячкой.

При нормальном здоровом питании, в котором содержится достаточное количество белков, витаминов и определённых минеральных веществ, человек довольно быстро насыщается, и есть больше не хочет – он и так получил практически всё, что ему необходимо. Поэтому накопление жировых запасов прекращается. Более того, организм привыкает к тому, что питание теперь постоянно нормальное, и делает вывод, что угроза голода отсутствует. Лишние жировые запасы разрушаются, и выводятся из организма через выделительную систему.

С учётом Ваших личных особенностей, предпочтений и возможностей мы подберём для Вас наиболее оптимальные виды продуктов питания, и переход на новый рацион поможет Вам похудеть. Конкретные сроки похудения до желаемого результата зависят от того, насколько сильно у Вас зашёл процесс набора лишнего веса к настоящему времени. Понятно, что чем больше веса нужно сбросить, тем больше времени это может занять.

2) Специальные физические упражнения для похудения. Уточним, что это не занятия в «качалке» со штангой. Всё намного проще и легче. Упражнения предназначены не для общего набора мышечной массы или тренировки способностей к поднятию тяжестей, а именно для похудения. В результате физических упражнений увеличиваются энергетические затраты организма, и он начинает тратить накопленные жировые запасы, что называется, «сжигать жир», используя его как источник энергии для движений. Возобновления жировых запасов не происходит даже при сильном переедании – все излишки питательных веществ расходуются на активные движения, и жир на теле не накапливается.

Преимущество физических упражнений заключается в том, что помимо сжигания излишнего жира очень существенно укрепляется организм – улучшается кровоснабжение внутренних органов, мышцы становятся более крепкими, рельефными и подтянутыми, укрепляются суставы и сухожилия.

Однако необходимо понимать, что обычные тренировки в спортзале или тренажёрном зале для людей, страдающих ожирением, очень сильно затруднены, или вообще невозможны – это будет слишком тяжело. Если Вам нелегко даже просто присесть на корточки (а 99,9% полных людей не в состоянии сделать глубокий присед, не отрывая пятки от пола), то обычную стандартную тренировку в спортзале Вы просто не выдержите.

Поэтому для целей похудения применяется специальная система физических упражнений, когда на первоначальной стадии организм постепенно привыкает к нагрузкам.

Сначала Вы будете выполнять специально подобранные облегчённые варианты упражнений, в результате чего организм начнёт постепенно укрепляться, адаптироваться к нагрузкам, и постепенно Вы сможете перейти к более сложным упражнениям, которые ускорят разрушение жировых запасов. Для каждого клиента составляется индивидуальная программа тренировок с учётом реального начального уровня физической подготовки.

3) Специальный массаж для похудения. Главное преимущество массажа заключается в том, что он позволяет, во-первых, добиться довольно быстрого результата в виде снижения массы тела после каждого сеанса (количество сеансов зависит от того, насколько сильно Вы располнели, и до какого уровня Вы хотите похудеть), во-вторых, массаж позволяет добиться локального эффекта похудения (то есть, удаления излишних жировых отложений на конкретных участках тела, например, на ягодицах, на бёдрах, на животе, на руках, в области подбородка), и в-третьих, массаж помогает резко улучшить состояние кожи (избежать её провисания, подтянуть и разгладить кожу, сделать её упругой и эластичной, более приятной на вид, убрать растяжки, складки, морщины, бороздки).

При помощи особой массажной техники разрушается подкожный жировой слой, затем разрушенная жировая ткань выводится из организма через выделительную систему. Подкожный жировой слой при этом разрушается очень быстро, намного быстрее, чем при других методах похудения, иногда, при очень лёгкой степени ожирения, достаточно всего лишь нескольких сеансов, однако надо учитывать, что висцеральный жир (то есть, внутренний жир, находящийся в брюшной полости, который визуально проявляется как очень большой живот) при массаже не разрушается.

Массаж подходит не для всех. Его можно считать наиболее оптимальным методом похудения только для женщин, причём только для тех, у кого ожирение находится в начальной стадии: то есть, имеются на теле ненужные жировые складки, в том числе и складки на животе, но при этом дело пока ещё не дошло до абдоминального ожирения (то есть, до появления большого живота по мужскому типу). Но если до абдоминального ожирения дело не дошло, то массаж будет просто идеальным способом, как быстро похудеть – в кратчайшие сроки тело становится стройным, кожа становится гладкой и упругой, и можно без стеснения ходить на пляж.

Однако следует понимать, что если после курса массажа Вы продолжите неправильно питаться, то рискуете снова набрать лишний вес. Поэтому желательно сочетать массаж с правильным здоровым питанием, которое предотвратит повторный набор излишней жировой массы.

Какой из перечисленных методов похудения можно считать наиболее оптимальным?

Для женщин с начальной стадией ожирения больше всего подходит специальный массаж для похудения – он даёт наиболее быстрый результат, и улучшает внешний вид кожи. Уточним, что у мужчин другая структура жировых отложений, и массаж на них не подействует. Мужчинам помогут только переход на правильное питание и физические упражнения. Однако для женщин с начальной стадией ожирения оптимален именно массаж. Во избежание повторного набора массы желательно сочетать массаж с переходом на правильное питание.

Что же касается перехода на правильное, здоровое питание, то данный метод подходит абсолютно всем – и мужчинам, и женщинам (в том числе с довольно сильной степенью ожирения), и подросткам, и детям. Похудение происходит не быстро, но стабильно, и повторный набор лишнего веса при соблюдении всех рекомендаций полностью исключается.

Специальная физкультура для похудения тоже подходит абсолютно всем, и приносит намного более быстрый результат (сначала, на стадии адаптации к нагрузкам, похудение будет происходить относительно медленно, а затем, по мере привыкания и увеличения нагрузок, процесс похудения очень сильно ускорится). Кроме того, будет достигнут эффект общего укрепления и оздоровления организма.

Если сочетать физические упражнения с переходом на правильное питание, то можно похудеть значительно быстрее, чем только с помощью одного правильного питания или только с помощью одной физкультуры.

Итак, уточним ещё раз:

– для женщин с начальной стадией ожирения наиболее оптимальным методом похудения является специальный массаж в сочетании с переходом на правильное питание;

– для мужчин и для женщин со значительным развитием ожирения, а также для детей и подростков наиболее оптимальным методом похудения является переход на правильное питание в сочетании со специальными физическими упражнениями.

Более подробно обо всём расскажем на личной консультации, и составим конкретную программу похудения, которой необходимо будет придерживаться для получения желаемого результата.

Программа похудения составляется индивидуально, исходя из Ваших личных особенностей, с учётом специфики Вашего организма. Конкретные сроки похудения зависят от сложности поставленной перед нами задачи – какое количество избыточного жира Вам необходимо убрать, до каких объёмов Вы хотите похудеть. Результат будет обязательно.

Записаться на консультацию для составления индивидуальной программы похудения можно по нашему контактному телефону: 8-963-107-39-13, ежедневно, с 9-00 до 20-00.